Психология

Аутотренинг

1) Начинай с расслабления мышц лица и правой руки. Эти части тела имеют наибольшее нервное представительство в коре головного мозга и, следовательно, играют ведущую роль в формировании общего мышечного тонуса.

2) Это упражнение в системе аутотренинга получило название "маска релаксации". При формировании такой "маски" внимание вначале сосредоточивается на мышцах лба, и они полностью расслабляются.

Аутотренинг

Произвольно установи ритм дыхания так, чтобы относительно короткая фаза вдоха чередовалась с более длительным выдохом и следующей за этим паузой.

Легко можно добиться выраженного успокоения, в том числе и заметного снижения частоты сердцебиений. Именно такой тип дыхания необходимо применять в упражнениях по релаксации мышц (см. выше).

Тест Как у тебя с нервами?

А заодно - и с психическим равновесием, со злопамятностью, "толстокожестью"

Дай один из трех вариантов ответа: "очень" (3 балла), "не особенно" (1 балл), "ни в коем случае" (0 баллов).

Раздражает ли тебя:

1. Смятая газета, которую тебе дали почитать?

2. Женщина не первой молодости, которая одевается как юная девица?

11 секунд - и ты спишь

Правила "выключения" мысленных образов

Метод "выключения" мысленных образов помогает засыпать в течение 11-ти секунд, независимо от того, когда хочешь поспать - ночью, утром, днем. Метод состоит из четырех "упражнений".

1. Расслабь тело. Расположись в своей любимой позе. Попытайся ощутить легкость ("невесомость") или, кому что подходит, приятную тяжесть во всем теле.

Как забыть обо всем?

Шесть правил-способов

1) Вообрази тьму. Все черно. Темнота наполняет твое сознание легко и приятно. Если даже кто-то пытается появиться в твоем сознании, он моментально погружается в тьму и... тут же приходит сон!

2) Будь спокоен и готов к неудаче. Скажи себе, что будешь пытаться заснуть всю ночь... за 11 секунд.

Консультация в ситуации "Я не могу заснуть и за 11 минут"

Это - простой метод с простыми правилами поведения. Если, однако, остается проблема с засыпанием, ты наверняка неправильно выполняешь правила-указания. Попробуй опять, приложи старания.

Быть может, тебе понадобится не 11 секунд, а 11 минут или больше, чтобы выбрать и освоить подходящую позу, картинку. Не считай секунды - иначе появится напряжение, которое даст противоположный эффект.